In onderstaande tabel kun je zien wat je dagelijks nodig hebt aan eten en drinken als je zwanger bent. En om het leven tijdens je zwangerschap niet al te saai te maken, mag je natuurlijk best wel wat lekkers.. Af en toe...

Dit is een handig adviesmenu
(Bruin) brood	6 sneetjes
Aardappelen, rijst of pasta of peulvruchten	4 stuks of 4 opscheplepels (200 gram)
Groente	4 groentelepels (200 gram)
Fruit	2 stuks (200 gram)
Melk of melkproducten	2-3 glazen (400 ml) bij voorkeur mager of halfvol
Kaas	1 plak (20 gram) bij voorkeur de minder vette soorten
Vlees(waren), kip, ei of vegetarische vervanging	100 gram (gaar) bij voorkeur de minder vette soorten
(dieet)halvarine op brood	5 gram per snee brood bij voorkeur de minder vette soorten
Vet of olie voor de bereiding	15 gram
Vocht	1,5 liter

Foliumzuur

Hoe gezond je ook eet, het is moeilijk om genoeg foliumzuur binnen te krijgen. Daarom heb je extra foliumzuur nodig tijdens je zwangerschap. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die dagelijks 400 microgram foliumzuur slikken, minder kans hebben op een baby met een open ruggetje. Foliumzuur is nodig vanaf vier weken voor de bevruchting tot en met de eerste twee maanden van de zwangerschap. Begin dus met foliumzuur slikken zodra je weet dat je zwanger wilt worden. Kom je er pas later achter dat je zwanger bent? Geen paniek! Je kunt er ook mee beginnen zodra je weet dat je zwanger bent.

Vitamine D

De botten van je baby beginnen al te groeien tussen de vierde en zesde week. Maar in je dagelijkse voeding zit niet de extra hoeveelheid vitamine D die hiervoor nodig is. Dus pakt je baby ongegeneerd van jouw eigen voorraad. Neem daarom tijdens je hele zwangerschap dagelijks 5 microgram extra vitamine D. Zo zorg je dat je baby stevig aan z’n botten kan werken én voorkom je dat je zelf een tekort krijgt.

Leeshonger? Bestel de brochure.

Benieuwd hoe jouw voeding de ontwikkeling van je baby beïnvloedt? En welke voedingsstoffen in welk stadium van je zwangerschap belangrijk zijn? Het staat allemaal in de brochure 'Zwanger. Wat eet je', met handige tips. Zodat je je negen maanden lang fit, gezond en lekker voelt!

Bestel hier gratis de brochure.

Laat dat wijntje maar staan...

Roken tijdens je zwangerschap is natuurlijk uit den boze. En dat wijntje kun je maar beter laten staan. Verder mag je veel medicijnen niet gebruiken. Waarom allemaal? Omdat alle schadelijke stoffen rechtstreeks bij je baby terecht kunnen komen, via de navelstreng en de placenta. Er zijn ook voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn voor je baby. We hebben de belangrijkste voor je op een rijtje gezet.

Schadelijk voor je baby
Lever	Let op met lever en leverproducten als leverworst en paté. Lever bevat zeer veel vitamine A, dat schadelijk kan zijn voor je ongeboren kind. Ben je er écht gek op? Hou het op 1 boterham per dag.
Koffie en cola	De opwekkende stof cafeïne in koffie, thee en frisdrank (cola en energiedrank) kan je baby schaden. Gelukkig kunnen 3 kopjes koffie en 1 kop thee per dag geen kwaad. In kruidenthee (bv. rooibos thee) zit geen cafeÏne.
Drop	In drop (zowel zoute als zoete drop) zit een stofje dat de bloeddruk verhoogt. Dus een paar dropjes, maar daarna gaat die zak weer dicht.
Rauwe voedingsmiddelen	Met rauw eten heb je een grotere kans op toxoplasmose en listeriose. Je baby kan hiervan erg ziek worden. Pas daarom op met rauw vlees, rauwe groente, rauwe vis, schelp- of schaaldieren of rauwe melk. Ook gerookte zalm kan dus besmet zijn met deze listeria-bacterie.

Schat, doe jij de kattenbak?

Toxoplasmose is een infectieziekte die je tijdens je zwangerschap kunt overdragen op je baby. Vooral tijdens de eerste drie maanden van je zwangerschap kan een besmetting ernstige gevolgen hebben. De toxoplasmose-parasiet komt voor op rauw vlees, rauwe groente en in de ontlasting van katten. Je hebt nu dus hét excuus om 9 maanden niet de kattenbak te hoeven doen.

Zo voorkom je besmetting:

• Eet alleen vlees dat goed gaar is.
• Was alle groente en rauwkost goed.
• Laat de kattenbak door iemand anders verschonen. Lukt dat niet, draag dan handschoenen en was deze voordat je ze uittrekt.
• Draag ook handschoenen als je in de tuin werkt en was daarna je handen.

Kijk uit met zachte kaas.

Listeriose is een voedselvergiftiging die veroorzaakt wordt door de listeriabacterie. Je baby kan hier erg ziek van worden. Ook hierbij geldt: blijf weg van alles wat rauw is, zoals vlees, vis, schelp- of schaaldieren, rauwe groente of onbewerkte melk. Gelukkig kan de listeriabacterie niet tegen verhitting, drogen en zuren. Een 4-kazenpizza of kaasfondue kan dus best.

Zo voorkom je besmetting:

• Eet geen zachte kaas gemaakt van rauwe melk. Als de kaas van rauwe melk is gemaakt staat dat op het etiket (au laît cru)
• De meeste buitenlandse kaassoorten die je in Nederland kunt kopen, zijn gemaakt van gepasteuriseerde melk. Deze kun je dus veilig eten. Kijk in het buitenland goed op de verpakking en eet geen onverpakte kaas.
• Was groente voor rauwkost heel goed en bewaar deze niet langer dan 2 dagen in de koelkast.
• Zet aangebroken producten zoals vleeswaren en zachte kaassoorten goed afgedekt in de koelkast en bewaar ze niet langer dan 2 dagen.
• Houd bereide en rauwe producten goed uit elkaar om besmetting te voorkomen.
• Gerookte vis kan besmet zijn. Maar zit het in een gerecht dat voldoende verhit wordt, dan kan het wel gegeten worden.
• Eet vlees alleen als het goed doorbakken is.