Gezond eten!

Vlak na de bevalling put je voor goede borstvoeding nog uit de extra reserves die je lichaam heeft aangemaakt. Maar daarna is het zaak om zelf een voorraadje aan te leggen door net wat extra te eten en te drinken. Doe je dit niet, dan zul je je slap en moe voelen. En de kwaliteit van je borstvoeding kan achteruitgaan.

 

Wat je per dag nodig hebt als je borstvoeding geeft
(Bruin) brood	7 sneetjes
Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten	5 stuks of 5 opscheplepels(250 gram)
Groente	4 groentelepels (200 gram)
Fruit	3 stuks* (300 gram)
Melk of melkproducten	2-3 glazen (400 ml)
Kaas	1 plak (20 gram)
Vlees(waren), kip, ei of vegetarische vervanging	120 gram (gaar gewicht)
(Dieet)halvarine op brood	5 gram per snee brood
Vet of olie voor de bereiding van eten	15 gram
Vocht	2 liter (inclusief melkproducten)

* 1 stuk fruit kan vervangen worden door 1 glas vruchtensap met vitamine C (bijvoorbeeld sinaasappel-, grapefruit- of ananassap) bron: Voedingscentrum

Extra vitamines?

Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je alle vitamines binnen die je nodig hebt. Behalve vitamine D, dat namelijk niet genoeg in je eten zit. Slik daarom dagelijks 5 microgram vitamine D extra zolang je borstvoeding geeft. Het lichaam maakt zelf, onder invloed van zonlicht ook vitamine D aan. Kom je heel weinig buiten of heb je een donkere huid? Dan krijg je minder vitamine D binnen via zonlicht en heb je dagelijks 7,5 microgram extra nodig. Vitamine D kun je zonder recept krijgen bij drogist apotheek en in sommige supermarkten.

Wacht nog even met afvallen

Afvallen in deze periode is niet echt verstandig. Door het geven van borstvoeding verlies je geleidelijk de reserves die je lichaam heeft opgebouwd. En die heb je de eerste twee maanden nodig om te herstellen en om de borstvoeding op gang te brengen. Troost je maar met de gedachte dat de kilo's er in negen maanden zijn aangekomen. Dus mag je er best zo lang over doen om ze er weer af te krijgen.

Drie koppen koffie per dag

Net als tijdens je zwangerschap, geef je alle belangrijke stoffen door aan je kind als je borstvoeding geeft. Dus ook stoffen die minder gezond zijn. Laat alcohol daarom nog even staan, rook niet en check welke medicijnen je wel of niet mag gebruiken. Ook met koffie, thee, cola en energiedranken kun je maar beter uitkijken, want cafeïne maakt je baby onrustig. Gebruik daarom liever niet meer dan 300 mg cafeïne per dag (zie schema).

Voorbeelden van 300 mg cafeïne
3 koppen koffie, 1 kop thee
2 koppen koffie, 2 koppen thee en 1 glas cola
2 koppen koffie, 3 koppen thee