Zwangerschapskwaaltjes
Misselijkheid, moeheid, opspelend maagzuur...het kan er helaas allemaal bijhoren tijdens je zwangerschap. Hoe ga je ermee om en wat kun je er aan doen om deze zwangerschapskwaaltjes te verminderen?
Maak je keuze:
Last van verstopping
Ja hoor, wéér die hormonen! Ze zorgen er tijdens je zwangerschap voor dat je darmen trager werken, waardoor je ontlasting langer blijft zitten en indikt. Veel vrouwen hebben daardoor last van verstopping. Gelukkig kun je er wat tegen doen.
- Beweeg voldoende.
- Het is beter om geen laxerende middelen te gebruiken, zonder overleg met je verloskundige of huisarts. Wat voeding betreft kun je vezelrijk voedsel eten.
- Drink voldoende en eet regelmatig kleine hoeveelheden (vezelrijke) voeding.
Vezelrijke producten zijn:
- Brood: Bruin-, meergranen-, rogge- en volkorenbrood, volkoren knäckebröd en volkoren beschuit.
- Graanproducten: Volkoren graanproducten zoals havermout, muesli, zilvervliesrijst, volkoren pasta.
- Aardappelen.
- Peulvruchten zoals bruine bonen, kapucijners.
- Alle groenten, groente zowel gekookt als rauw.
- Fruit: Vers fruit en gedroogd fruit zoals pruimen, abrikozen, vijgen, krenten.
- Tussendoortjes: Volkoren biscuit, volkoren ontbijtkoek, noten, rijstwafels, krentenbiscuits.
